¿Qué es un mantra y cómo beneficia mi salud?
Un mantra puede ser una palabra, frase o sonido, que se repite de manera constante, puede ser en una práctica formal meditativa o en tu cotidianeidad. Con el propósito de enfocar la mente, calmarla y alcanzar un estado de concentración y serenidad. Esta herramienta milenaria, ha sido utilizada por diversas culturas para lograr la introspección y paz interior.
Sus efectos en la salud mental e integral han sido evidenciados. Desde la psicología de la salud, se recomiendan como un recurso para afrontar circunstancias difíciles, conectarse con el presente de manera adaptativa e integral (cuerpo, mente, emociones y espíritu), transitar enfermedades, mantener y promover el bienestar entre otros.
Corrientes como el Mindfulness o Atención Plena en español, han realizado variados estudios, donde logran describirla y definirla como una herramienta útil para la salud, ya que al enfocar la mente en elementos que aportan al bienestar y aumentar el estado de tranquilidad, te aporta una nueva perspectiva y se observan beneficios como: reducción de estrés, disminución y mejor manejo de ansiedad y aumento de bienestar emocional.
En Clínica Alivio te compartiremos constantemente mantras que puedes repetir en tu día.
Pero también puedes buscarlas o diseñarlas proactivamente, para eso encuentra un mantra significativo y coherente a lo que estés viviendo, elige una frase corta o palabra que tenga ese significado especial para ti, y que te entregue alivio y serenidad al ser parte de tu día. Puedes repetirlo las veces que quieras. Te sugerimos encontrar espacios de calma y detenerte a hacerlo en conjunto de una respiración pausada, donde puedas cerrar los ojos y centrar la atención en tu mantra. Si tu mente se dispersa no te preocupes, simplemente regresa a tu mantra.
¡Practica regularmente, para que se genere un hábito saludable que te acompañe a lo largo de tu vida!
Recuerda que los mantras son solo una de muchas herramientas disponibles para ti, te invitamos a probarla, ver cómo te sientes, ser constante e introducir esta linda práctica en tu vida. Si necesitas ayuda adicional siempre cuentas con Clínica Alivio, contáctanos.
Te compartimos las referencias bibliográficas, por si quieres profundizar más en la historia del mantra, sus orígenes y su uso práctico para beneficiar la salud de las personas:
Alper, H. P. (Ed.). (1991). Understanding mantras. Motilal Banarsidass. Kwon, H. S., & Cheong, M. S. (2020). The Effect of Constitutional Mantra Meditation on Mindful Attention Awareness Scale. Asia-pacific Journal of Convergent Research Interchange (APJCRI), 9-19.
Escrito por Ps. María Paz Briones M.
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